Kost under graviditeten

Brug din sunde fornuft - for når du er gravid gælder det ikke om at spise for to, men at spise fra hele madpyramiden, så du og dit barn kan få nok energi.

Opdateret af:
Camilla Härtel
Jordemoder

Baseret på originaltekst af:

Skal man spise for to?

Tidligere sagde man, at den gravide kvinde skulle spise for to. Det er ikke sandt, hvis man tager det bogstaveligt som den mængde, du skal spise. Du skal ikke til at spise dobbelt så meget som før. Hvis du derimod opfatter det, som om at du nu skal sørge for god ernæring for to individer, er det helt rigtigt.

Al den næring barnet skal have under graviditeten, får det fra dig gennem navlestrengen. Derfor er din kost under graviditeten så vigtig. Hvis du mangler nogle stoffer, mangler barnet dem også. Hvis du inden graviditeten har haft problemer med din vægt, enten du har vejet for meget eller for lidt, skal du lægge en ernæringsplan sammen med din læge eller din jordemoder.

Hvor megen energi har du brug for?

  • En ikke gravid kvinde skal bruge cirka 2.100 kcal per dag.
  • En gravid har typisk brug for 2.500 kalorier dagligt ved almindelig fysisk aktivitet.
  • En ammende kvinde har brug for cirka 3.000 kcal per dag.

Hvad skal du spise, når du er gravid?

Man anbefaler almindelig varieret mad. Men hvad er varieret mad? Det er mad, som er sammensat af alle fødegrupperne: mælkeprodukter, frugt, grøntsager, fisk/kød/æg, fedtstoffer og kornprodukter. Alle disse fødevaregrupper skal du spise af hver eneste dag, så du får energi fra både fedt, protein og kulhydrater.

Mængden af den protein vi spiser, skal være cirka 10 procent af det samlede energi-indtag. Protein får du først og fremmest i kød/fisk/æg, mælkevarer og bønner eller bønneprodukter.

Fedtmængden i maden skal helst være cirka 35 procent. Fedtstoffer får vi først og fremmest i smør, olier, margarine, mælkeprodukter og nødder.

Resten af den energi vi får via maden, skal være kulhydrater, det svarer til cirka 55 procent. Kulhydrater får vi i brød, pasta, kartofler, kornprodukter og ris.

Hvad skal du specielt være opmærksom på med maden?

Folinsyre

Som gravid og endda helst også før du bliver gravid, har du brug for folinsyre. Folinsyre er et B-vitamin, det hedder også B9. Folinsyre er vigtigt, fordi det i graviditeten indgår i opbygningen og dannelsen af fosterets nervesystem.

Copyright: PhotoDisc - Varieret kost er sammensat af alle fødegrupperne:  mælkeprodukter, frugt, grøntsager, fisk/kød/æg, fedtstoffer og  kornprodukter.

  • Folinsyre kan således forebygge specielt såkaldte neuralrørsdefekter, for eksempel rygmarvsbrok, samt læbe-ganespalte. Folinsyre virker bedst, hvis det tages sammen med C-vitamin og B-12 vitamin.
  • I maden findes folinsyre i byg, bønner, frugt, grønne grøntsager, appelsinjuice, linser, ærter og ris.
  • Folinsyremangel kan undgås ved tage et tilskud af folinsyre dagligt på 0,4 milligram, gerne fra to måneder før undfangelsen til tre måneder hen i graviditeten.
  • Har du tidligere født et barn med for eksempel rygmarvsbrok, skal tilskuddet være større. Tal med din læge om det.

Jern

Når du er gravid, har du brug for mere jern end normalt, da blodmængden øges, så der er nok blod til at strømme gennem moderkagen med næringsstoffer til barnet.

  • Jern finder du i blandt andet grønne grøntsager som broccoli og spinat, samt i jordbær og kornprodukter som for eksempel müsli eller brød.
  • Du optager bedre jernet fra maden, hvis du spiser noget C-vitaminholdigt samtidigt. C-vitaminer finder du for eksempel i appelsiner.
  • Te og kaffe hæmmer derimod optagelsen af jern.
  • Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle gravide tager et dagligt jerntilskud fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten.
  • Vær opmærksom på, at jerntabletter kan give træg/ hård mave.

Zink og kalk

Zink og kalk er også nødvendigt for fosterets udvikling, men vil, såfremt du følger kostanvisningerne, blive optaget via din kost.

Vitamin A

Under en graviditet er det vigtigt, at du undgår for store mængder af vitamin A, da det i værste fald kan give fosterskader. Der kan findes en del vitamin A i lever og i levertran, som du derfor helst bør undgå, når du er gravid. Leverpostej kan du dog godt spise i mindre mængder.

Hvordan undgår du træg mave?

Fiberrig mad

På grund af hormonpåvirkning har din tarm under graviditeten nedsat bevægelse. Det kan give træg/hård mave. Du kan undgå dette, eller mindske generne, hvis du spiser fiberrig mad. Fibre findes i:

  • Frugter og grøntsager, kogte som rå.
  • Grove kornprodukter som müsli, branflakes, all-bran, groft brød.
  • Svesker og sveskejuice.

Vand

Det er også vigtigt, at du drikker rigeligt med vand. Det vil sige to til tre liter om dagen, så afføringen holdes fugtig.

Motion

Bevægelse modvirker også træg/hård mave, idet motion stimulerer tarmbevægelserne. Det er godt at bevæge sig regelmæssigt, det vil sige for eksempel at svømme eller gå i raskt tempo to til tre gange om ugen i 20-30 minutter ad gangen.

Hvor meget skal du tage på under graviditeten?

En vægtstigning på 10-12 kilo regnes som værende det normale. Af praktiske grunde inddeler man graviditeten i 1., 2., og 3. del.

  • 1. del er fra 0-12 uger, hvor det er passende at tage et til to kilo på.
  • 2. del er fra 12-28 uger, hvor det er det passende at tage 300-400 gram på per uge.
  • 3. del er fra 28.-40. uge, hvor det det er passende med et til tre kilo per måned.

Hvis du tager mere end 600 gram på per uge, skal du kontakte din læge eller din jordemoder, da du så skal have udelukket, om du pludselig er ved at få væskeansamlinger eller udvikle sukkersyge. For stor vægtstigning kan også skyldes, at du spiser forkert mad eller bevæger dig for lidt. Hvis det sker, skal du kontakte egen læge eller din jordemoder.

Hvor kommer alle disse kilo fra?

  • Selve barnet vejer før fødslen cirka 3.500 gram.
  • Livmoderen vokser til cirka 900 gram.
  • Fostervandet er cirka 800 gram.
  • Brysterne vokser med cirka 400 gram.
  • Den øgede blodmængde er cirka 1.250 gram.
  • Moderkagen vejer cirka 650 gram.
  • Væskeansamlinger er cirka 2.000 gram.
  • Fedtdepoter under huden er cirka 1.700 gram.

I alt er dette en vægtstigning på 11.200 gram, som er en hel normal vægtforøgelse.

4
Din bedømmelse: Ingen Gennemsnit: 4 (6 stemmer)

Læs også...
Motion under graviditeten
Sukkersyge og graviditet (Gestationel diabetes)
Kost og graviditet - finjuster kostvanerne
Vitaminer under graviditeten
Gravid - hvorfor får jeg blodmangel?
Forstoppelse under graviditeten
Kvalme og opkastninger under graviditeten


Del med andre

Facebook Twitter Twitter


0 kommentarer

Kommentér

Du skal være logget ind for at kommentere.
Klik her for at logge ind eller oprette en ny konto.


Mødregrupper
Debat
Blog
Køb/salg

10 seneste indlæg i mødregrupperne

Dato:Emne:Mødregruppe:
30/7Hej Maria Jeg ville troJuli 2013
30/7hejJuli 2013
30/7Navn...Marts 2015
29/7Tillykke til jer alle:) JegFebruar 2015
29/7Sikke en oplevelse at seFebruar 2015
29/7Vil sende dig en masse godeFebruar 2015
29/7Jeg har netop været tilFebruar 2015
29/7Nå det blev som jegFebruar 2015
29/7NFFebruar 2015
28/7Tillykke med det gode tal -Februar 2015
Se seneste 100 mødregruppe-indlæg

10 seneste indlæg i debatterne

Dato:Emne:Skrevet i:
30/7HjælpGraviditet
30/7Behandling af hvepsestikINAKTIV - SKRIV IKKE HER: Børn og sundhed
30/7Sender en krammerOrdet er frit
30/7NatteroderiLivet med børn
30/7Tror du ikke din mor villeSnart gravid
29/7Hej Jeg har selv (haft) enLivet med børn
27/7Graviditets kvalmeGravide over 35 år
26/7Kvalme...Graviditet
26/7Sidst jeg var til scanningGraviditet
26/7Ja det var en indvendigGraviditet
Se seneste 100 debatindlæg

Seneste fra brevkassen

Sådan får du dit barn til at ligge på maven!
Sundhedsplejerske 24. juli 2014Hej JaneMin søn er næsten fire måneder, og han ville ikke...
Ammende: "Hvordan behandler jeg min allergi?"
Astma-allergi-rådgiver 10. juli 2014Hej Christine.Jeg vil høre dig om der findes alternativ b...
"Hjælp: 8 årig med afføring i trusserne"
Sundhedsplejerske 8. juli 2014Vores datter formår ikke at tørre sig ordentligt mere. Der...



Pift din profil op!

Uanset om du er ny på Alt om Børn - eller været medlem længe, så er det aldrig for sent at pifte sin profil op!

Er du i tvivl om hvordan du tilmelder dig tidslinjen - så du kan følge dit barns udvikling måned for måned, eller generelt bare gerne vil blive lidt klogere på hvordan du navigerer rundt på sitet, så se vores videoer og få gode tips til hvordan!

Klik her for at se videoerne