Motion under graviditeten

Du kan sagtens motionere, når du er gravid. Der er dog nogle motionsformer, der er mere skånsomme end andre. Læs om dem her og få gode råd og inspiration til, hvordan du kan holde dig i gang under graviditeten.

Opdateret af:
Camilla Härtel
Jordemoder

Baseret på originaltekst af:

Er det sundt at motionere, når man er gravid?

I dag anses det for bedst og mest naturligt, at den gravide kvinde fortsætter med at motionere under hele graviditeten, hvis graviditeten er normal.

Skånsom og regelmæssig motion betyder, at man får meget færre gener fra musklerne, maven og tarmene, leddene, ledbåndene og blodomløbet. 

Man skal dog huske, at når man er gravid, har man også brug for hvile ind imellem. Det er derfor en god idé at lægge sig ned en til to gange om dagen med fødderne højt og slappe rigtigt af.

Kombinationen af hvile og motion under graviditeten hjælper til et bedre velbefindende.

Kan jeg fortsætte med at dyrke alle former for idræt?

 

Almindelig idræt kan man fortsætte med i en tilpasset form. Det vil sige, at man bør undgå hård træning, så man ikke får det ubehageligt. Man skal altid stoppe, hvis man føler sig dårligt tilpas.

Træningspulsen bør ikke være over 140-145 slag/minut, så man ikke kommer til at overbelaste hjertet. Hjertet har under graviditeten en større mængde blod end ellers at pumpe rundt, og hjertet skal også pumpe den øgede blodmængde gennem moderkagen.

Vær varsom med krævende strækøvelser, da alle led og ledbånd er meget mere eftergivende end ellers på grund af graviditetshormonerne. Grunden til, at hormonerne gør led og ledbånd eftergivende, er en forberedelse til selve fødslen, så bækkenet kan give efter og åbne sig for barnets hoved.

Drik rigeligt før, under og efter motionen. Man sveder mere, når man er gravid og har derfor brug for megen væske for at undgå utilpashed.

Hvilke idrætsformer bør jeg undgå?

Nogle former for idræt frarådes under graviditeten, da der under udøvelsen er fare for, at man selv eller fosteret/barnet kommer til skade ved for eksempel et sammenstød eller en hård tackling. De idrætsformer, der bør undgås, er:

  • fodbold
  • basketball
  • håndbold

Andre typer idræt kan være skadelige, på grund af for stor belastning af kroppen og at hjertet udsætter fosteret/barnet for stress og moderen for ubehag. Vær derfor tilbageholdende med hård styrketræning og udholdenhedstræning.

Hvornår er motion usundt for dig som gravid?

Man skal altid bruge sin sunde fornuft og mærke efter, om man føler ubehag eller får andre symptomer som for eksempel blødninger. Hvis det sker, skal man stoppe straks, og hvis ubehaget eller symptomerne fortsætter, skal man kontakte lægen eller jordemoderen.

Stop motion og dyrk ikke motion:

  • Hvis man føler ubehag, får smerter, eller bliver svimmel.
  • Hvis man begynder at bløde.
  • Hvis man har haft problemer under tidligere graviditeter.
  • Hvis lægen eller jordemoderen fraråder det.

Er der nogle motionsformer, der er skånsomme?

Svømning: Det er skånsomt, men alligevel effektivt at svømme. Hvis man ikke har svømmet før, bør man begynde langsomt med at svømme roligt i cirka fem til ti minutter de første tre gange. Herefter kan man roligt forlænge tiden til 20 minutter med almindeligt tempo to til tre gange om ugen. Det anbefales, at badevandet er mellem 18 og 25 grader.

Når man er gravid, skal man undgå boblebade eller at sidde i varmt vand, da høje temperaturer kan være skadelige for barnet, og moderen kan få svampe-infektioner i skeden

Gåture: 30 minutters gåture i raskt tempo to til tre gange om ugen er også en effektiv måde at holde kroppen i gang på. Hvis man har problemer med benene, kan man cykle i stedet for at gå. Man skal dog tale med sin læge eller jordemoder om dette, hvis man har problemer med bækkenløsning.

Yoga for gravide: Det giver en bedre kropsfornemmelse, at dyrke yoga imens man er gravid. Der lægges ofte vægt på både det fysiske og det mentale og det er en god stund at få lov til at sidde og mærke sit barn. Hvordan ligger det i maven og i bækkenet. Hvordan skal det en dag komme til verden og mange andre tanker kan få plads i en god yogaundervisning.

Hertil kommer en indføring i en god vejrtrækningsteknik, som kan være gavnlig under fødslen også. Derudover trænes bækkenbunden også i et godt yogaprogram og det er fint at få en god rutine med knibeøvelser allerede imens man er gravid. Den rutine skal gerne fortsætte hele livet.

Hold for gravid: Mange aftenskoler tilbyder en blanding af bevægelse og fødselsforberedelse. Undersøg, hvad der findes i dit lokalområde. 

Hvorfor skal jeg motionere, når jeg er gravid?

Grunden til at tilpasset motion anbefales under graviditeten er, at kroppen bliver meget stærkere og smidigere, hvis den holdes igang. Man får også færre gener fra muskler led, ledbånd, mave, tarm og kredsløb, og man får lettere ved at holde den anbefalede vægtstigning.

Husk også på at en fødsel er et stort stykke fysisk arbejde. Det kræver faktisk mange kræfter at presse et barn ud, især hvis man føder for første gang, eller har flere år mellem sine fødsler.

Hvis man er i tvivl om, det er godt for at motionere, skal man altid tale med lægen eller jordemoderen, inden man går igang.

3.5
Din bedømmelse: Ingen Gennemsnit: 3.5 (2 stemmer)


Del med andre

Facebook Twitter Twitter


0 kommentarer

Du skal være logget ind for at kommentere.
Klik her for at logge ind eller oprette en ny konto.


Mødregrupper
Debat
Blog
Køb/salg

10 seneste indlæg i mødregrupperne

Dato:Emne:Mødregruppe:
16/10Her finner du mange fineJuli 2004
27/9Gåvogn eller gåstol?????Juli 2008
13/9sandhedJuli 2004
6/9Virkelig lækker kage!Juli 2004
25/8Vi bruger heller ikkeApril 2004
9/8Børnepenge 2017 - Hvornår får jeg børnepengeFebruar 2009
9/8Børnepenge 2017Februar 2009
30/7Et lille komfort-trick måske....Oktober 2005
27/7Hår(d)vaskApril 2004
27/7BeggeJuni 2007
Se seneste 100 mødregruppe-indlæg

10 seneste indlæg i debatterne

Dato:Emne:Skrevet i:
21/10Pro Photographer casting pregnant womenGraviditet
21/1035 år og 2 MA på 1 år. Gravide over 35 år
15/10Hov links kiksede, hvorfor??Livet med børn
15/10Vi har lige haft fnat :( FyLivet med børn
5/10Daarligt arbejdsmiljö efter jeg har sagt jeg ...Graviditet
29/9Fra negativ til positiv test med babyplanSnart gravid
24/9TipOrdet er frit
20/9Generelt dyrt at købe tøjLivet med børn
18/9Jeg har selv forsøgt mig medOrdet er frit
18/9afviser pludselig flaskenOrdet er frit
Se seneste 100 debatindlæg

10 seneste køb/salg annoncer

Dato:Titel:Pris:
23/7Leander-seng3.500 kr.
23/7Silvercross barnevogn4.000 kr.
17/7Barnevognspuder199 kr.
13/4Salg af nye Kennedy Sko til lagerpriser 175 kr.
2/8LÆKKER BODYPILLOW PÅ UDSALG!!399 kr.
2/6drenge cykel 250 kr.
2/6trammeseng 100 kr.
24/5Hjemmelavet personlige bamser250 kr.
4/5Sød vugge i træ100 kr.
4/5God barnevogn sælges nu900 kr.
Gå til Køb&Salg

Seneste fra brevkassen

Mulig graviditet: Hvor tidligt kan man mærke det?
Jordemoder Hej!Jeg er 25 år gammel, og jeg er gift (har jeg været siden marts 201...
Bosat i udlandet: Skal mit barn vaccineres mod polio?
Sundhedsplejerske Hej Jane Jeg bor i Vietnam og har en søn på 5½ år. Vietnam har et...
Sådan tackler du dit barns institutionsskifte
Familierådgiver Hej GitteMin mand og to børn på nu hhv. ca 2½ år og 8 måneder flyttede...
Annonce