Hvorfor er det vigtigt med vitaminer under graviditet?
Indholdsfortegnelse
Det er vigtigt at få de rigtige vitaminer, når du er gravid, da de spiller en afgørende rolle i din babys udvikling. Vitaminer hjælper med at beskytte både dig og dit ufødte barn mod sygdomme og infektioner. De kan også hjælpe med at regulere blodsukkeret og styrke dine knogler.
En af de vigtigste vitaminer under graviditet er folinsyre (også kendt som folsyre eller B9-vitamin). Folinsyre hjælper med dannelsen af røde blodlegemer og DNA. Det anbefales, at gravide tager et tilskud på 400 mikrogram om dagen for at mindske risikoen for neuralrørsdefekter.
En anden vigtig vitamin er jern, som hjælper med transporten af ilt i kroppen. Gravide har brug for mere jern end ikke-gravide kvinder fordi deres blodmængde øges under graviditeten. Det anbefales, at gravide får mindst 27 mg jern om dagen fra kosttilskud eller madkilder såsom kød, bønner eller spinat.
D-vitamin er også essentielt under graviditet da det bidrager til sunde knogler hos både mor og baby. Gravide bør tage et dagligt tilskud på mindst 10 mikrogram D-vitamin om dagen.
Hvilke specifikke vitaminer har du brug for som gravid?
Når du er gravid, har du brug for en række vitaminer og mineraler for at understøtte dit eget helbred og din babys udvikling. Nogle af de vigtigste vitaminer inkluderer:
Vitamin | Hvorfor er det vigtigt? | Hvordan får jeg nok? |
---|---|---|
Folsyre | Forebygger fødselsdefekter i hjernen og rygmarven hos din baby. | Spis folinsyrerige fødevarer som spinat, asparges og bønner eller tag et kosttilskud på 400-600 mikrogram om dagen. |
Jern | Støtter udviklingen af din babys hjerne og blodsystemet samt beskytter dig mod anæmi. | Spis jernrige fødevarer som oksekød, kylling, bælgfrugter og mørkegrønne grøntsager eller tag et kosttilskud på 27 mg om dagen. Undgå at indtage kaffe eller te samtidigt med jernholdige måltider da det reducerer optagelsen af jernet. |
D-vitamin | Hjælper med at absorbere calcium til dannelse af knoglerne i dit ufødte barns skelet | Ophold dig i solen (10-15 minutter om dagen) eller spis D-vitamirige fødevarer som laks, makrel eller æggeblommer. |
Det anbefales også at få tilstrækkelige mængder af andre vitaminer såsom C-, E- og B-vitaminer, som kan findes i en bred vifte af fødevarer såsom citrusfrugter, nødder og fuldkorn. Det er bedst at opnå disse vitaminer gennem kosten, men kosttilskud kan også være til hjælp i forbindelse med særlige behov eller mangeltilstande.
Folsyre – hvad er det og hvorfor er det særligt vigtigt?
Folsyre, også kendt som vitamin B9, er en vigtig næringsstof for gravide kvinder. Det spiller en afgørende rolle i at forebygge medfødte defekter af hjernen og rygraden hos fosteret. Folsyre bidrager også til produktionen af røde blodlegemer og DNA.
Den bedste måde at sikre sig et tilstrækkeligt indtag af folsyre på er ved at spise fødevarer rig på dette næringsstof såsom mørkegrønne grøntsager (spidskål, spinat, broccoli), bælgfrugter (linser, kikærter) og fuldkornsprodukter. Derudover anbefales det også at tage et folsyretilskud dagligt – gerne allerede før du bliver gravid.
Det anbefalede daglige indtag af folsyre for gravide er 400 mikrogram om dagen. Hvis du tidligere har haft et barn med neuralrørsdefekt eller har visse medicinske tilstande kan din læge anbefale højere doser.
Jern – hvorfor har gravide behov for ekstra jern, og hvordan kan du få nok?
Hvorfor har gravide behov for ekstra jern, og hvordan kan du få nok?
Jern er en vigtig mineral under graviditeten, da det hjælper med at producere mere hæmoglobin til din stigende blodvolumen. Det er også afgørende for babyens vækst og udvikling.
Gravide kvinder skal have omkring 27 mg jern hver dag, hvilket er ca. dobbelt så meget som ikke-gravide kvinder. Hvis du ikke får nok jern, kan det føre til anæmi eller lavt blodtryk.
Du kan øge dit jernindtag ved at spise fødevarer såsom rødt kød, kylling, fisk, bønner og spinat. C-vitamin hjælper også med optagelsen af jern i kroppen, så sørg for at spise mad rig på C-vitamin som citrusfrugter eller tomater sammen med dine måltider.
D-vitamin – hvorfor er dette vitamin essentielt, og hvordan kan du sikre dig at få tilstrækkelige mængder?
D-vitamin er en vigtig del af din kost, især når du er gravid. Det hjælper med at opbygge og vedligeholde sunde knogler, da det hjælper kroppen med at absorbere calcium. Men hvorfor er det essentielt? Og hvordan kan du sikre dig, at du får tilstrækkelige mængder?
D-vitamin produceres naturligt i huden, når den udsættes for sollys. Men hvis du bor et sted med begrænset sol om vinteren eller beskytter din hud mod solens stråler på grund af risikoen for hudkræft, kan det være sværere at få nok D-vitamin fra sollys alene.
Der findes også få fødevarer, der naturligt indeholder D-vitamin – fede fisk som laks og sild samt æggeblommer og svampe er nogle eksempler. Derudover tilsættes mange mejeriprodukter såsom mælk og yoghurt ofte kunstige former af D-vitamin.
Hvis du har problemer med at opfylde dit behov for D-vitamin gennem kosten eller soleksponering alene anbefales det at tage et kosttilskud hver dag på 10-20 mikrogram (mcg) per dag under graviditeten ifølge de danske sundhedsmyndigheder.
A-vitamin – hvad skal man være opmærksom på i forhold til indtag af A-vitamin under graviditeten?
Når du er gravid, er det vigtigt at være opmærksom på dit indtag af A-vitamin. Dette skyldes, at for meget A-vitamin kan skade dit ufødte barn og øge risikoen for fosterskader.
Derfor anbefaler sundhedsmyndighederne, at gravide ikke indtager mere end 1,5 mg A-vitamin om dagen. Det kan være svært at vide præcis, hvor meget A-vitamin der er i de fødevarer, du spiser. Af den grund kan det være en god idé at tale med din læge eller jordemoder om dine kostvaner og eventuelt tage et tilskud af vitaminet under deres vejledning.
Konklusion: Sådan får du de nødvendige vitaminer, når du er gravid
Når du er gravid, er det vigtigt at få de nødvendige vitaminer for både din og dit ufødte barns sundhed. Her er nogle tips til at sikre, at du får vitaminerne, du har brug for:
- Spis en varieret kost: Prøv at spise en bred vifte af fødevarer, der giver dig forskellige næringsstoffer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn.
- Tag et prænatalt vitamin: Tal med din læge om at tage et prænatalt vitamin for ekstra støtte i form af folsyre og jern.
- Få nok D-vitamin: Sollys kan hjælpe med produktionen af D-vitamin i kroppen. Men det kan være svært at få nok fra sollys alene, især hvis du bor på nordlige breddegrader eller ikke bruger solcreme regelmæssigt.
- Få rigeligt med jern: Jern er afgørende for bloddannelse både hos moderen og barnet. Kilder til jern inkluderer kød (oksekød eller kalkun), bønner eller spinat.
- Spis mad rig på folinsyre:Folinsyre (også kendt som folsyre) hjælper med udviklingen af babyens hjerne og rygmarv samt forebyggelse mod visse defekter i neuralrøret . Madkilder inkluderer spinat, broccoli eller asparges.