Din søgning gav:

 

Sådan får du bedst effekt af dit jerntilskud

Foto: iStock.com

Gravide anbefales at tage jerntilskud fra 10. graviditetsuge. Men det er ikke helt ligegyldigt, hvordan man tager dem. Nogle fødevarer nedsætter nemlig optagelsen, mens andre fremmer effekten.

Af: Julie Fristed Hansen, Redaktionsassistent, 06.05.2019

Danske studier har vist, at cirka en femtedel af de gravide vil udvikle jernmangel mod slutningen af graviditeten, hvis de ikke tager jerntilskud. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen gravide at tage 40-50 mg jern dagligt fra 10. graviditetsuge.  

Hvis du har behov for jerntilskud, er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan og hvornår du tager tilskuddet, da det påvirker effekten. Her giver farmaceut hos online-apoteket Apopro Imran Asli Biyik nogle råd til, hvordan du tager dit tilskud rigtig.

Gode råd til at få den bedste effekt af dit jerntilskud

Jern skal som udgangspunkt helst tages mellem måltiderne, hvor man optager det bedst. Nogle oplever dog mavesmerter, forstoppelse og kvalme, og her kan det hjælpe  at tage jerntilskuddet sammen med et måltid. Der er imidlertid en række fødevarer, som nedsætter jernoptaget, og som du derfor helst skal undgå at indtage sammen med jerntilskuddet. Omvendt er der faktisk også en række fødevarer, som fremmer optagelsen af jern.

  • Det kan være en god ide at drikke et glas appelsinjuice eller spise anden frugt og grønt, der er rige på C-vitamin, sammen med jerntilskuddet. C-vitamin fremmer nemlig optagelsen af jern. Alternativt kan du tage en C-vitamin-tablet sammen med jerntilskuddet.

  • Du bør derimod undgå mælkeprodukter sammen med jerntabletter, da kalk nedsætter optagelsen af jern. Hvis du for eksempel spiser en skål havregryn med mælk til morgenmad, bør du tage din tablet minimum én time før morgenmaden eller tre timer efter.

  • Du bør også undgå koffeinholdige produkter som kaffe, te, cola og mørk chokolade sammen med jerntilskud, da det hæmmer optagelsen af jern.

  • Hvis du tager andre kosttilskud, bør man læse bag på pakken af dem. Der er nemlig nogle typer kosttilskud, man bør undgå sammen med jerntilskud. Desuden nedsætter syreneutraliserende midler, som magnesium, også optagelsen af jern.

Vær opmærksom på, om du får for meget jern

Man kan godt få for meget jern. Derfor fraråder Imran Asli Biyik, at man begynder at tage jerntilskud uden at forhøre sig hos sin læge først. Nogle af symptomerne på for meget jern er:

  • Mavesmerter

  • (Blodigt) diarré

  • Opkast

Hvis man tager mere end én jerntablet dagligt, anbefaler Imran Asli Biyik, at man fordeler tilskuddet over dagen. Ved nogle typer af jern kan man dog godt indtage hele tilskuddet på samme tid.

Kilde: Netdoktors artikel om jerntilskud,  Sundhedsstyrelsen

Få flere nyheder i Alt Om Børns Nyhedsbrev her

Du skal være logget ind for at kommentere.
Klik her for at logge ind eller oprette en ny konto.


Mødregrupper
Debat
Blog
Køb/salg

10 seneste indlæg i mødregrupperne

Dato:Emne:Mødregruppe:
27/4Walk in closetNovember 2004
15/4Re: Flyttetips & - tricks ønskesJuli 2004
9/4Intet problem hos osJuli 2008
5/4Luksus i min hverdagNovember 2004
4/4BarnedåbsgaverJuli 2004
21/3Et alterntiv til enJanuar 2009
19/3Det kender jeg alt til. harJuni 2008
2/3Kære Fuglemor Jeg er sikkerSeptember 2018
27/2Fætre kusiner og at færdes sammen med mosters...September 2018
27/2Kusiner og fætre og det at færdes sammen September 2019
Se seneste 100 mødregruppe-indlæg

10 seneste indlæg i debatterne

Dato:Emne:Skrevet i:
24/5Findes der haveudstyr til børn? Livet med børn
20/5Ingen mands land Graviditet
18/5Penge til at holde sommerferie med mine børnLivet med børn
15/5Mulighed for at supplere økonomien?Ordet er frit
12/5Haha, ups den hedder vist "såLivet med børn
12/5Min søster har kun haft godeLivet med børn
11/5Mis med de blå øjne har altidLivet med børn
10/5Skal jeg have en særlig seng til mine børn?Livet med børn
9/5Synes da det er en godLivet med børn
8/5Gode godnathistorier?Livet med børn
Se seneste 100 debatindlæg

10 seneste køb/salg annoncer

Dato:Titel:Pris:
4/12autostol 500 kr.
23/7Leander-seng3.500 kr.
23/7Silvercross barnevogn4.000 kr.
17/7Barnevognspuder199 kr.
13/4Salg af nye Kennedy Sko til lagerpriser 175 kr.
2/8LÆKKER BODYPILLOW PÅ UDSALG!!399 kr.
2/6drenge cykel 250 kr.
2/6trammeseng 100 kr.
24/5Hjemmelavet personlige bamser250 kr.
4/5Sød vugge i træ100 kr.
Gå til Køb&Salg

Seneste fra brevkassen

Foto: iStock.com
Min 9-årige datter er morsyg
Sundhedsplejerske Jeg har en datter på 9 år, som er morsyg og har været det en del tid. ...
Foto: iStock.com
Min datter leger med sin egen afføring
Sundhedsplejerske HejJeg er far til en datter på 2 år, som har fundet ud af, at hun kan ...
Foto: iStock.com
Leger jeg for vildt med min lille datter?
Sundhedsplejerske Jeg har en SKØN datter, der er 4,5 måned. Hun trives, vejer 8 kg og er...
Annonce