Er du også stødt på den mærkelige oplevelse af sovende hænder og fødder under graviditeten? Du er ikke alene. Vi har selv prøvet det og kender til det ubehag, det kan medføre. Men er dette fænomen normalt, eller er der grund til bekymring? I denne artikel dykker vi ned i eksperternes syn på sagen og deler vores bedste råd til at håndtere denne overraskende sideeffekt ved graviditetens vidunderlige rejse.
Vores oplevelse med sovende hænder og fødder under graviditeten
Indholdsfortegnelse
Mange kvinder oplever forskellige fysiske forandringer under graviditeten, og blandt disse kan sovende hænder og fødder være en af dem. Dette kan være både irriterende og bekymrende, særligt hvis det er første gang, man står overfor denne situation.
Sovende hænder og fødder refererer til den prikkende eller snurrende fornemmelse, der mest almindeligt opstår i ekstremiteterne – hænderne og fødderne. Det er et symptom på nedsat blodcirkulation eller tryk på nerverne. Under graviditet kan begge dele være en faktor takket være den øgede mængde blod i kroppen samt de mange fysiske forandringer, der sker.
I vores oplevelse var dette problem mest udtalt om natten. Vi vågnede ofte op med enten hænder eller fødder (og indimellem begge dele), som var blevet “sovende”. Den prikkede fornemmelse kunne vare fra få minutter til over en time efter at vi vågnede op.
Det skal siges her, at selvom det ikke altid var behageligt – sådan er det jo sjældent med sovende lemmer – så gik det i langt de fleste tilfælde over af sig selv efter lidt tid. Vi forsøgte os frem med forskellige positioner under søvn; blandt andet ved at placere puder mellem knæene for bedre støtte af bækkenet samt undgå at ligge fladt på ryggen for længe ad gangen.
Derudover bemærkede vi også perioder om dagen hvor fingrene snurrede lidt. Ikke nok til decideret ubehag men mere som et lille prikken nu og da – især når vi havde siddet ned længe ad gangen eller speciel belastning på håndleddene – som fx ved skrivning på computer.
Under graviditet kan væskeophobning også bidrage til disse symptomer. Især mod slutningen af graviditeten lagrede vores kroppe mere væske end normalt hvilket resulterede i let hævede ankler og fingre – noget der bestemt også kunne have indflydelse på den snurrende fornemmelse.
At motionere regelmæssigt hjalp os med at holde cirkulationen igang – gåture dagligt gjorde virkelig en forskel! Desuden hjalp strækøvelser ligeledes meget; simpelt håndledsstrek flere gange dagligt formindskede klart hyppigheden af ‘sovende’ fingre.
Vi vil gerne understrege: Hvis du oplever alvorlige problemer eller pludselige ændringer under din graviditet, anbefaler vi altid at tage kontakt til din læge eller jordemoder hurtigst mulig! I vores situation vendte tingene dog hurtigt retur til normal efter fødslen igen.
Hvad siger eksperterne? Er det normalt?
Eksperter inden for obstetrik og gynækologi har en klar udtalelse om dette emne: Ja, det kan være helt normalt at opleve sovende eller snurrende hænder og fødder under graviditeten. Men hvorfor sker det, og er der nogle situationer, hvor du bør kontakte din læge? Lad os dykke ned i detaljerne.
Hvorfor oplever nogle gravide kvinder sovende hænder og fødder?
Den primære årsag til disse symptomer er hormonelle ændringer. Under graviditeten øges mængden af blod i kroppen med op til 50%. Dette ekstra blod kan sætte pres på dine nerver, især dem der løber ud til dine lemmer. Resultatet kan være en fornemmelse af prikken eller “sovende” hænder og fødder.
Derudover produceres hormonet relaxin mere under graviditeten for at hjælpe ledbåndene i bækkenet med at slappe af samt gøre livmoderen mere smidig. Relaxin kan dog også påvirke andre dele af kroppen ved at løsne ledbåndene rundt om håndleddets nervekanal, hvilket fører til carpal tunnel syndrom – en almindelig årsag til snurren eller smerter i håndled og fingre hos gravide kvinder.
Hvornår skal jeg kontakte min læge?
Selvom mild prikken eller snurren generelt betragtes som normalt under graviditeten, er det vigtigt ikke at ignorere disse symptomer hvis de bliver værre over tid eller ledsages af andre bekymrende tegn.
For eksempel:
- Pludselig svaghed i benene
- Svimmelhed
- Svær hovedpine
- Problemer med synet
- Alvorlig smerte
Disse symptomer kunne potentielt signalere noget mere alvorligt såsom præeklampsi (graviditetssygdom karakteriseret ved forhøjet blodtryk) eller et slagtilfælde. Derfor vil vi altid anbefale dig straks at tage kontakt til din læge hvis du oplever ovenstående symptomer sammen med sovende lemmer.
Hvad kan jeg selv gøre for lindring?
Her er et par tips fra eksperterne:
- Prøv zinktilskud: Nogle undersøgelser tyder på, at zinkmangel muligvis bidrager til carpal tunnel syndrom.
- Øg dit proteinindtag: Protein hjælper med reguleringen af væskebalancen.
- Lav milde strækøvelser: Stræk dine arme og ben regelmæssigt, da det kan hjælpe mod trange muskler samt øge cirkulationen.
- Hold dig godt hydreret: Det fremmer sund cirkulation.
- Elevér dine lemmer når du sidder/ligger: At holde dine ben/hovede lidt over dit hjertes niveau mens du hviler dig kan reducere hævelsen/trykket på nerverne.
Det vigtige her er ikke kun blot viden om problemets natur men også hvordan man håndterer det effektivt uden unødige bekymringer!
Sådan håndterer vi ubehag i vores dagligdag
Den bedste måde at håndtere det ubehag, der kommer med sovende hænder og fødder under graviditeten, er ved at tage nogle praktiske skridt i vores dagligdag. Disse trin kan inkludere ændringer i kosten, øget fysisk aktivitet og specifikke øvelser.
Ændring af kost
At spise en nærende kost kan bidrage til at forbedre blodcirkulationen og reducere inflammation i kroppen. Vi bør fokusere på sunde proteiner som bønner, nødder og fuldkorn samt frugt og grøntsager rig på antioxidanter. Det er vigtigt at huske også at drikke masser af vand hver dag.
Øget fysisk aktivitet
Let motion såsom gåture eller svømning kan være meget gavnligt for gravide kvinder med sovende fødder eller hænder. Motion øger blodgennemstrømningen til hele kroppen og hjælper med til at lindre symptomerne.
Specifikke øvelser
Der findes specifikke øvelser, som vi kan udføre for at hjælpe med denne form for ubehag:
- Hånd-og-fingergyngninger – Hold armen strakt ud fra kroppens side på skulderhøjde og lav cirkler i luften med fingrene.
- Fodrotationer – Sid ned, løft den ene fod lidt op fra gulvet og roter fodleddet ti gange med uret og ti gange mod uret.
- Gå-på-tær-og-hæle – Gå rundt på tærne et par minutter ad gangen flere gange om dagen; gentag derefter processen mens du går på hælene.
Det er altid bedst at tale med lægen om disse symptomer, inden man begynder ny motion eller ændrer sin kostvaner markant under graviditeten.
Disse anbefalinger skulle gerne hjælpe os alle til mindre ubehag!
