Din søgning gav:

 

Knib - og få en stærk bækkenbund!

Spørgsmål

Jeg ved, at det er vigtigt at lave knibeøvelser under graviditeten. Men hvor mange skal jeg lave om dagen - og hvor lang tid skal jeg kunne holde knibet?

Vh. Mai

Svar

Kære Mai

Træn bækkenbunden - hver dag
Jo bedre form din bækkenbund er i inden fødslen, jo lettere er det at træne bækkenbunden op igen bagefter.

Det er altid hårdt arbejde at træne sin bækkenbund op efter en graviditet og fødsel - det kræver rigtig hård træning hver dag.

Start med at få fornemmelsen af, at du virkelig kniber sammen.

I optræningsfasen skal du gerne nå op til 100 korte knibeøvelser fordelt over hele dagen.

Husk - man kan ikke se, at kvinder laver knibeøvelser. Derfor kan du nemt knibe i bussen, i bilen, mens du laver mad, når du ser fjernsyn eller slapper af.

Knib mere og længere
Når du har kontrol over det at knibe, udvider du øvelsen så knibet holdes længere og længere.

Du skal kunne holde knibet i 20 - 30 sekunder, før man kan tale om, at din bækkenbund er i god form.

Hold en dobbelt så lang pause mellem knibene, som knibet varer. Kniber du i 10 sekunder skal du således holde pause i 20 sekunder, inden du kniber igen.

Når du slapper af i bækkenmuskulaturen lige efter knibet, skal du også kunne mærke, at spændingen slipper. Hvis du ikke kan mærke forskel, så har musklerne sluppet spændingen af sig selv. Det betyder blot, at du skal træne mere. Denne type bækkenbundstræning er for de fleste lettest at lave liggende enten i rygleje eller sideleje og kan trænes 1 til 2 gange dagligt i 10 til 15 minutter.

Hvornår er bækkenbunden strammet op?

Det er meget individuelt, hvor lang tid der går, inden man har optrænet sin bækkenbund til det optimale - især efter fødslen. Det kommer blandt andet også an på, hvor meget man træner.

Det er med bækkenbundsmuskulaturen, som med alle andre muskler i kroppen: Jo mere de trænes, jo større og stærkere bliver de.

Det er en god tester at tjekke, om man kan knibe urinstrålen over under vandladning. Dette skal man dog ikke forsøge dagligt på grund af risikoen for tilbageløb og infektion.

Knib regelmæssigt


Hvis du ikke laver knibeøvelser under og efter graviditeten, så vil der være stor risiko for at få problemer med urininkontinens eller ufrivillig vandladning, når man bliver ældre.

Desuden bliver sexlivet også bedre - både for manden og kvinden - af at bækkenbunden er optimalt optrænet.

Så bare fortsæt - du belønnes efter indsats, og vil kunne mærke forbedring uge for uge hvis du træner dagligt.

 

De bedste hilsner fra
Helle Lindskjold, jordemoder

Læs også:

Træn kroppen efter fødslen med efterfødselsgymnastik


Del med andre

Facebook Twitter Twitter


Mødregrupper
Debat
Blog
Køb/salg

10 seneste indlæg i mødregrupperne

Dato:Emne:Mødregruppe:
27/4Walk in closetNovember 2004
15/4Re: Flyttetips & - tricks ønskesJuli 2004
9/4Intet problem hos osJuli 2008
5/4Luksus i min hverdagNovember 2004
4/4BarnedåbsgaverJuli 2004
21/3Et alterntiv til enJanuar 2009
19/3Det kender jeg alt til. harJuni 2008
2/3Kære Fuglemor Jeg er sikkerSeptember 2018
27/2Fætre kusiner og at færdes sammen med mosters...September 2018
27/2Kusiner og fætre og det at færdes sammen September 2019
Se seneste 100 mødregruppe-indlæg

10 seneste indlæg i debatterne

Dato:Emne:Skrevet i:
20/5Ingen mands land Graviditet
18/5Penge til at holde sommerferie med mine børnLivet med børn
15/5Mulighed for at supplere økonomien?Ordet er frit
12/5Haha, ups den hedder vist "såLivet med børn
12/5Min søster har kun haft godeLivet med børn
11/5Mis med de blå øjne har altidLivet med børn
10/5Skal jeg have en særlig seng til mine børn?Livet med børn
9/5Synes da det er en godLivet med børn
8/5Gode godnathistorier?Livet med børn
4/5Høreudstyr til hørehæmmet barn?Livet med børn
Se seneste 100 debatindlæg

10 seneste køb/salg annoncer

Dato:Titel:Pris:
4/12autostol 500 kr.
23/7Leander-seng3.500 kr.
23/7Silvercross barnevogn4.000 kr.
17/7Barnevognspuder199 kr.
13/4Salg af nye Kennedy Sko til lagerpriser 175 kr.
2/8LÆKKER BODYPILLOW PÅ UDSALG!!399 kr.
2/6drenge cykel 250 kr.
2/6trammeseng 100 kr.
24/5Hjemmelavet personlige bamser250 kr.
4/5Sød vugge i træ100 kr.
Gå til Køb&Salg

Seneste fra brevkassen

Foto: iStock.com
Min 9-årige datter er morsyg
Sundhedsplejerske Jeg har en datter på 9 år, som er morsyg og har været det en del tid. ...
Foto: iStock.com
Min datter leger med sin egen afføring
Sundhedsplejerske HejJeg er far til en datter på 2 år, som har fundet ud af, at hun kan ...
Foto: iStock.com
Leger jeg for vildt med min lille datter?
Sundhedsplejerske Jeg har en SKØN datter, der er 4,5 måned. Hun trives, vejer 8 kg og er...

Seneste spørgsmål i ekspertdebatterne

  • Kan man skade barnet ved sammenbøjning
  • Panisk behov for hjælp med søskende-konflikt!
  • Ferie
  • Hvordan forbereder jeg mig bedst til fødslen?
  • Jeg glæder mig til jeres spørgsmål!

Annonce