Når din fødsel er godt overstået, skal du til at genfinde din krop. Knib hver gang, du se dit barn i øjnene.

Alt om Børn har fået tip fra kvinder, der har født omkring, hvordan de fik krammet om knibeøvelserne efter deres fødsler. Læs her de gode tips:

Sådan gør du:

• Knib samme omkring endetarm, skede og urinrør, uden at suge maven ind eller holde vejret.
• Hold spændingen så længe du kan. Når du kan holde den i 20-30 sekunder, er din bækkenbund i god form.
• Hold en pause, der er dobbelt så lang, som knibet varede. Det vil sige, hvis du kneb i 10 sekunder, så hold en pause på 20 sekunder.
• Lav gerne 100 knibeøvelser, fordelt over hele dagen.

Hvor? Hvornår?

Det er nemmest og mest skånsomt at ligge ned, når du kniber. Men efterhånden, som din bækkenbund bliver stærkere, er det næsten kun fantasien, der sætter grænser. Her er nogle af de steder, mødrene på Alt om Børn foretrækker, når de skal spænde musklerne:

• I bilen, når der holdes for rødt
• Når du skriver indlæg på Alt om Børn
• I kaffepausen
• Når du nyser, hoster eller hopper
• Når du har været på toilettet
• Når du har sex!

Sådan tjekker du, om du gør det rigtigt:

• Knib sammen om en eller to fingre – så har du en ide om, hvor meget du spænder. 
• Knib strålen over, når du tisser. Hvis du kan gøre det i ét hug, er dine bækkenmuskler i topform. Men gør kun dette meget sjældent, da det ellers kan give urinvejsinfektion. 
• Du kan også købe et apparat, der måler styrken i dit knib
• Lægen giver dig ren besked ved 8 ugers-undersøgelsen, efter du har født
• Spørg din bedre halvdel

0 kommentarer