Seneste opdateret 11. Marts 2011

Ja, det er normalt at få ondt i hoften, når man er gravid.

Hvis du får ondt i hoften og eventuelt ballen, kan det være den store ischias-nerve, der løber ned gennem ballen, som er lidt 'klemt'. Det giver smerter fra lænden og ned i benet. Benene kan nogle gange ekse under dig.

Gode råd:

• Svømning
• Massage hos en der ved noget om gravide og deres 'skavanker' - evt. hos en fysioterapeut
• Udstrækning af ballemuskulaturen
• Akupunktur

Bækkensmerter
Hvis dine smerter er knyttet direkte til hoften, altså at det er ømt, når du trykker på hoftekarmen, korsbenet eller skambenet er det nærmere bækkensmerter.

Du kan kun få den korrekte diagnose stillet ved en dygtig læge eller fysioterapeut.

Aflast kroppen
Du skal prøve at aflaste din krop så meget som muligt, og i denne forbindelse betyder det ikke at forholde sig i ro, men forsøge at gøre tingene på en hensigtsmæssige måde. Brug din krop rigtigt og planlæg og prioriter din daglig dag.

Følg nedenstående råd:

• Sid ikke med benene over kors
• Undgå høje hæle og hårde såler på dit fodtøj, men brug
  stødabsorberende såler
• Sid altid lige, men god støtte
• Rejs dig langsomt, men støtte fra armene
• Hold altid dine ben parallelle
• Vrid ikke i kroppen
• Undgå støvsugning, gulvvask og sengeredning
• Fysisk arbejde bør brydes ned til små opgaver
• Styrk dine muskler omkring dit bækken. Forsøg dig gerne med cykling, men start med små ture og øg tid og intensitet langsomt, så din krop kan følge med. Den samme metode kan du bruge i svømmehallen, svøm eller gå i vandet - men undgå ben øvelsen i brystsvømning
• Bær så lidt som muligt, og hold altid byrden tæt ind til kroppen
• Sæt dig baglæns ind i bilen, og drej rundt med samlede ben.
  Omvendt når du skal ud af bilen igen.
• Når du skal ud af sengen holdes benene samlet, tril om på siden,
  kom op og sid ved hjælp af albue og hænder
• Hæv eventuelt jeres seng
• Brug eventuelt glidestykke i sengen.

Læs også...
Er det normalt?
Må jeg...?

Del med andre

0 kommentarer