Knib - og få en stærk bækkenbund!

Spørgsmål

Jeg ved, at det er vigtigt at lave knibeøvelser under graviditeten. Men hvor mange skal jeg lave om dagen - og hvor lang tid skal jeg kunne holde knibet?

Vh. Mai

Svar

Kære Mai

Træn bækkenbunden - hver dag
Jo bedre form din bækkenbund er i inden fødslen, jo lettere er det at træne bækkenbunden op igen bagefter.

Det er altid hårdt arbejde at træne sin bækkenbund op efter en graviditet og fødsel - det kræver rigtig hård træning hver dag.

Start med at få fornemmelsen af, at du virkelig kniber sammen.

I optræningsfasen skal du gerne nå op til 100 korte knibeøvelser fordelt over hele dagen.

Husk - man kan ikke se, at kvinder laver knibeøvelser. Derfor kan du nemt knibe i bussen, i bilen, mens du laver mad, når du ser fjernsyn eller slapper af.

Knib mere og længere
Når du har kontrol over det at knibe, udvider du øvelsen så knibet holdes længere og længere.

Du skal kunne holde knibet i 20 - 30 sekunder, før man kan tale om, at din bækkenbund er i god form.

Hold en dobbelt så lang pause mellem knibene, som knibet varer. Kniber du i 10 sekunder skal du således holde pause i 20 sekunder, inden du kniber igen.

Når du slapper af i bækkenmuskulaturen lige efter knibet, skal du også kunne mærke, at spændingen slipper. Hvis du ikke kan mærke forskel, så har musklerne sluppet spændingen af sig selv. Det betyder blot, at du skal træne mere. Denne type bækkenbundstræning er for de fleste lettest at lave liggende enten i rygleje eller sideleje og kan trænes 1 til 2 gange dagligt i 10 til 15 minutter.

Hvornår er bækkenbunden strammet op?

Det er meget individuelt, hvor lang tid der går, inden man har optrænet sin bækkenbund til det optimale - især efter fødslen. Det kommer blandt andet også an på, hvor meget man træner.

Det er med bækkenbundsmuskulaturen, som med alle andre muskler i kroppen: Jo mere de trænes, jo større og stærkere bliver de.

Det er en god tester at tjekke, om man kan knibe urinstrålen over under vandladning. Dette skal man dog ikke forsøge dagligt på grund af risikoen for tilbageløb og infektion.

Knib regelmæssigt


Hvis du ikke laver knibeøvelser under og efter graviditeten, så vil der være stor risiko for at få problemer med urininkontinens eller ufrivillig vandladning, når man bliver ældre.

Desuden bliver sexlivet også bedre - både for manden og kvinden - af at bækkenbunden er optimalt optrænet.

Så bare fortsæt - du belønnes efter indsats, og vil kunne mærke forbedring uge for uge hvis du træner dagligt.

 

De bedste hilsner fra
Helle Lindskjold, jordemoder

Læs også:

Træn kroppen efter fødslen med efterfødselsgymnastik


Del med andre

Facebook Twitter Twitter


Mødregrupper
Debat
Blog
Køb/salg

10 seneste indlæg i mødregrupperne

Dato:Emne:Mødregruppe:
17/6HejMaj 2004
14/6Bed and Breakfast KertemindeJuli 2005
9/6CasablancaJuni 2007
23/5Hvilket børnemodel-bureau skal vi vælge???Juni 2007
22/5Noge tid siden, men alligevelJuli 2007
13/5Nem hårvask :)April 2004
11/5Hårvask.. et problemApril 2004
8/5Tøj til fødslenSeptember 2007
3/5Airshells elller Baby GolightlyOktober 2006
3/5Lej klapvogn hos Baby GolightlyAugust 2003
Se seneste 100 mødregruppe-indlæg

10 seneste indlæg i debatterne

Dato:Emne:Skrevet i:
23/6Sjovt sengetøj til børnLivet med børn
22/6Har brug for jeres hjælp, har pletblødning mi...Graviditet
20/6Kan jeg rejse med mine børnLivet med børn
19/6Søger mødregruppe i Odense - min datter er fø...Ordet er frit
16/6Bange for hunde.INAKTIV DEBAT - SKRIV IKKE HER: Børn 4-7 år
13/6Masser af gode rådOrdet er frit
27/5MinNavne
19/5KEFIR!Graviditet
12/5Jeg fandt dette indlægINAKTIV - SKRIV IKKE HER: Amning
11/5PuslebordLivet med børn
Se seneste 100 debatindlæg

10 seneste køb/salg annoncer

Dato:Titel:Pris:
23/7Leander-seng3.500 kr.
23/7Silvercross barnevogn4.000 kr.
17/7Barnevognspuder199 kr.
13/4Salg af nye Kennedy Sko til lagerpriser 175 kr.
2/8LÆKKER BODYPILLOW PÅ UDSALG!!399 kr.
2/6drenge cykel 250 kr.
2/6trammeseng 100 kr.
24/5Hjemmelavet personlige bamser250 kr.
4/5Sød vugge i træ100 kr.
4/5God barnevogn sælges nu900 kr.
Gå til Køb&Salg

Seneste fra brevkassen

Søvn: Problemer med åndedrættet
Sundhedsplejerske Kære sundhedsplejerskeJeg har et barn på snart 4 år, der hver nat 'våg...
Er samsovning en god idé?
Jordemoder Hejsa,Vi har en datter på 16 måneder. Lige fra hun blev født, sov hun ...
Er gå-hjælpemidler en god ide?
Sundhedsplejerske Hej!Jeg vil gerne høre, hvad der kan anbefales ift. "gå-hjælpemidler"....

Seneste spørgsmål i ekspertdebatterne

  • Panisk behov for hjælp med søskende-konflikt!
  • Ferie
  • Hvordan forbereder jeg mig bedst til fødslen?
  • Jeg glæder mig til jeres spørgsmål!
  • 7 år, delebarn og storebror.