Gode råd om motion og bækkenløsning

Spørgsmål

Begyndende bækkenløsning?

 Jeg er uge 28+3 og har i et par måneder haft ondt i den ene balle, som stråler ned i det ene ben. Det betyder, at de lange gå-ture jeg har holdt af og været vant til, blev indstillet først på sommeren, da jeg simpelthen ikke kan gå langt i længere tid uden, at hoften "låser" sig fast.

Jeg fik nogle fysioterapeutbehandlinger, der næsten fik tag på smerterne i dagligdagen, men de lange ture er det slut med!

I de sidste 2 uger er jeg begyndt at opleve smerter ved kønsbenet - ikke meget og uafbrudt, men hele bækken-området kan ikke klare, at jeg er for meget i bevægelse bare helt generelt. Så bliver jeg utrolig træt i ryggen eller den nederste del af ryggen.

Jeg er nervøs for, hvordan dette kan udvikle sig, om det kan blive til decideret bækkenløsning?

Vil gerne holde mig i gang

Hvordan skal jeg forholde mig med hensyn til motion? Jeg kan ikke overskue om motion (og hvilken?), der er godt, eller om jeg skal holde mig så meget i ro som muligt (da min ubalance forværres i takt med, at jeg bare er i gang i dagligdagen).

Jeg ville egentlig gerne holde mig igang, hvis jeg kan finde en motionsform, der er forsvarlig. Min jordmoder siger, at det ikke er decideret bækkenløsning - endnu.

 

Svar

Kan være hormonelt betinget

Ømhed omkring bækkenet er meget almindelig og kan være meget generende. Det kan svinge fra let ømhed til stærke smerter og sidder enten som en ring omkring bækkenet eller mere lokalt fortil ved skambenet eller bagtil lidt under lænden.

Smerterne kan være hormonelt betinget. Graviditetshormonerne blødgør ledbåndene i bækkenet, bækkenet gøres på den måde mere smidigt til fødslen, så barnet lettere kan bevæge sig ned gennem den trange fødselskanal.
Bækkensmerterne kan også være forårsaget af den øgede belastning bækkenet udsættes for under en graviditet.

Gode råd

Gode råd til afhjælpning af bækkensmerter:

  • Undgå vridninger i kroppen.
  • Undgå at "hænge" på det ene ben. Stå med vægten lige meget på begge ben.
  • Undgå at sidde med korslagte ben eller i skrædderstilling, sid lige på stolen.
  • Vend dig i sengen med parallelle ben med en pude mellem benene.
  • Undgå at løfte eller bære på tunge ting.
  • Undgå støvsugning.
  • Afpas din skridtlængde efter smerterne. Hvis du har meget ondt, skal du gå med meget små skridt
  • Tag ét trin af gangen på trappen.
  • Ind og ud af en bil: Baglæns ind på sædet og drej rundt mod bilens front med parallelle.
  • Samleje i rygliggende stilling giver ofte smerter. Prøv andre stillinger eventuelt på siden.
  • Undgå at svømme med brystsvømningsben.
  • Motion og holdningskorrektion
  • Aflastning
  • Akupunktur.

Motion styrker musklerne omkring bækkenet og kan på den måde støtte og holde bækkenet på plads. Som Dorthe skriver, er øvelser i vand rigtig godt, da vandet støtter samtidig med at du bliver rørt. Cykling kan måske også hjælpe dig. Prøv dig frem, men stop hvis generne forværres.

God weekend
Mange hilsner
Helle Lindskjold,
Jordemoder


Del med andre

Facebook Twitter Twitter


Mødregrupper
Debat
Blog
Køb/salg

10 seneste indlæg i mødregrupperne

Dato:Emne:Mødregruppe:
10/1BadedragtNovember 2004
20/12Hej Lillemoar  Jeg faldtMarts 2005
16/12P-piller, mini-piller og at amning April 2004
13/12BMIJuli 2004
26/11Hej :) Jeg er helt nyNovember 2006
23/11Hysterisk (eller ked?) datter :-(September 2015
15/11Godt arbejdeJuni 2004
8/11Uge 37,3Oktober 2007
27/10Lidt om osMaj 2016
27/10Hej igen. Det er faktiskAugust 2016
Se seneste 100 mødregruppe-indlæg

10 seneste køb/salg annoncer

Dato:Titel:Pris:
23/7Leander-seng3.500 kr.
23/7Silvercross barnevogn4.000 kr.
17/7Barnevognspuder199 kr.
13/4Salg af nye Kennedy Sko til lagerpriser 175 kr.
2/8LÆKKER BODYPILLOW PÅ UDSALG!!399 kr.
2/6drenge cykel 250 kr.
2/6trammeseng 100 kr.
24/5Hjemmelavet personlige bamser250 kr.
4/5Sød vugge i træ100 kr.
4/5God barnevogn sælges nu900 kr.
Gå til Køb&Salg

Seneste fra brevkassen

Hvor slemt er rygning for sædkvaliteten?
Jordemoder Kære CamillaMig og min mand prøver at blive gravid og vi har forsøgt i...
Blødning under graviditeten
Jordemoder Hej Camilla Härtel.Jeg skriver til dig, da jeg for en lille uge siden ...
Hjælp til tyrannisk teenager
Familierådgiver Kære Gitte.Jeg er så ked af det. Igennem det sidste år har min nu 16-å...

Seneste spørgsmål i ekspertdebatterne

  • Panisk behov for hjælp med søskende-konflikt!
  • Ferie
  • Hvordan forbereder jeg mig bedst til fødslen?
  • Jeg glæder mig til jeres spørgsmål!
  • 7 år, delebarn og storebror.