Hvis du overvejer at blive gravid - eller allerede er det - så er det en god ide at kigge på kosten. Blandt andet kan ekstra vitaminer være nødvendige i forbindelse med graviditet.

Original forfatter Helle Lindskjold, jordemoder
Seneste opdateret 13. August 2008

Når du planlægger graviditet eller allerede er gravid, kan du i hovedtræk leve, som du plejer. Men graviditeten kan være en god anledning til at kigge på vaner og uvaner – samt til at tage specielle hensyn og være god ved sig selv. Denne artikel handler om de vitamin- og mineraltilskud, du kan have gavn af at tage, og hvilke du skal være påpasselig med at tage før og under din graviditet.

Før graviditeten

Multivitamintablet
Det er vigtigt at spise en almindelig sund og varieret kost både før, under og efter graviditet. Kosten kan med fordel suppleres med en helt almindelig multivitamin/mineral tablet dagligt. Kvinder der indtager kaffe, te, meget sukkerholdig kost, drikker alkohol eller ryger har især behov for dette tilskud. En sund krop, der ikke er i underskud af vitaminer og mineraler, har lettere ved at blive gravid. Tilskuddet kan sagtens fortsættes under og efter graviditet. 

Folinsyre
Folinsyre også kaldet folacin og folsyre findes i mange af vores almindelige madvarer især i lever, frugt og grønne grønsager.

Gravide opfordres til at tage 400 mikrogram dagligt for at nedsætte risikoen for rygmarvsbrok. Tilskuddet bør indtages allerede fra graviditeten planlægges og ved uplanlagte graviditeter fra graviditeten opdages og bør fortsættes til og med 12. graviditets uge. Ved den anbefalede dosis er der ikke fare for overdosering, men effekten af folinsyre i forhold til rygmarvsbrok er ubetydelig efter 12. graviditetsuge.

Sundhedsstyrelsen anbefaler endvidere, at kvinder, der tidligere har været gravide med et barn med rygmarvsbrok samt kvinder, der selv eller hvis partner har en rygmarvsbrok indtager et tilskud af 5 mg folinsyre dagligt fra graviditeten planlægges til og med tre til fire måneder henne i graviditeten. Denne behandling er lægeordineret.

Det kræver både C-vitamin og B-12 vitamin for at kroppen optager folinsyre, derfor kan folinsyre med fordel tages med en almindelig vitaminpille eller juice.

Under graviditeten 

Jern
Fra 20. graviditetsuge øges og fortyndes blodmængden i din krop. Det betyder, at der kan ske et fald af mængden af røde blodlegemer (blodprocenten). De røde blodlegemer transporterer ilt rundt i kroppen, og hvis blodprocenten er lav, bliver du blandt andet træt, får hovedpine og bliver svimmel. Derfor har din krop under graviditeten brug for ekstra tilskud af jern. Du bør tage jerntilskud fra 10. graviditetsuge, og det bør være mellem 40 – 50 mg dagligt. Tilskuddet bør fortsætte til nogle uger efter fødslen alt afhængig af, hvor meget blod du mister under fødslen. Jern findes i øvrigt i kornprodukter, kød, frugt og grønt.

C-vitamin fremmer optagelsen af jern, mens blandt andet te, kaffe og kalk (mælkeprodukter) hæmmer optagelsen. Det anbefales, at jern tages mellem måltiderne med at glas juice, da en del levnedsmidler nedsætter optagelsen af jern. 

Kalk
Kalk er vigtig i opbygningen af knogler og tænder. Desuden er kalk vigtig for normal funktion af nerve- og muskelceller. Du dækker dit daglige behov for kalk ved at drikke eller spise, hvad der svarer til trekvart liter mælke produkter. Hvis du ikke spiser mælkeprodukter, bør du tage et kalk-tilskud. Den præcise anbefalede daglige tilførsel er 900 mg kalk for gravide (behovet er størst i 3. trimester). Behovet stiger til 1200 mg, når du ammer. D-vitamin fremmer optagelsen af kalk.

D-vitamin

D-vitamin er meget vigtigt i forbindelse med optagelse af det livsvigtige kalk. D-vitamin fremmer og regulerer kalk indholdet i kroppen. D-vitamin er fedtopløseligt og kan derfor ikke opløses i vand og udskilles med urinen. Det betyder, at det kan være skadeligt at tage for store doser. Anbefalet daglig dosis er 5-10 microgram.

D-vitamin findes i æg, mælkeprodukter og fede fisk. Derudover danner du selv D-vitamin i huden, når huden udsættes for sollys. De fleste dækker på den måde behovet for D-vitamin. Kvinder, der går meget tildækket klædt, har risiko for at udvikler D-vitamin mangel og anbefales i samråd med egen læge at tage en tablet Unikalk med D-vitamin dagligt under hele graviditeten og i ammeperioden.

A-vitamin

A-vitaminet har blandt andet betydning for regulering af generne og blandt andet derfor for fosterets udvikling af de forskellige organer.

A-vitaminn er som D-vitamin fedtopløseligt og kan derfor ikke opløses i vand og udskilles med urinen. Det betyder, at det kan være skadeligt at tage for store doser A-vitamin.

Den anbefalede daglig dosis for gravide er 1000 mikrogram om dagen og 1200 mikrogram for ammende.

A-vitamin findes i store mængder i lever, men også i fisk, æg, frugt og grønt. Du får nok A-vitamin i almindelig dansk kost, og på grund af faren for overdosering bør du ikke indtage A-vitamin-tilskud eller spise store portioner lever.

Vegetarer

Det kræver stor bevidsthed og indsigt i kostsammensætning at sikre en god og dækkende kost som gravid vegetar. Vegetarer skal være opmærksomme på at få tilstrækkelig med kalk, jern, zink, selen, vitamin A, B3 og B12 vitamin samt folinsyre.

Læs også...
Kost og graviditet - finjuster kostvanerne
Kost under graviditeten
Gravid - hvorfor får jeg blodmangel?
Motion under graviditeten

Del med andre

1 kommentar