Som gravid er nætterne ikke altid nemme - de fleste oplever før eller siden problemer med at få en hel nats søvn, da den ofte er afbrudt af tissetrang, rygsmerter, drømme og meget mere. Læs her, hvad du kan gøre

Original forfatter Redaktionen
Seneste opdateret 22. Januar 2010

Hvad kan forstyrre din nattesøvn som gravid? 

• Kramper i læggene.
• Forpustethed og kraftig hjertebanken.
• Tissetrang.
• Et meget aktivt barn
• Besvær ved at vende og dreje dig i sengen, fordi du fylder mere.
• Rygsmerter over lænden.
• Flere drømme end sædvanligt.

Hvad kan du gøre ved det?

1: Kramper i benene

• Pres fødderne fast mod sengegavlen.
• Stå op af sengen:
  Har sengen ikke sengegavl, er du nødt til at stå op af sengen og simpelthen bare stå på det ben, som du har krampe i.
• Får du nok kalcium?
  Kalcium-mangel kan forværre lægkramper, så vær opmærksom på, om du får nok kalcium, for eksempel gennem mælkeprodukter.
• Spis B-vitamin:
  B-vitamin kan også sommetider afhjælpe lægkramper.

2: Forpustethed og hjertebanken
Forpustethed eller hjertebanken, der opstår på grund af øget blodvolumen og øget arbejde for hjertet, kan formindskes ved, at du altid har en normal blodprocent. Hvis du har en lav blodprocent, skal hjertet arbejdet hårdere for at transportere ilt nok ud i kroppen.

• Sørg for at få jern nok.
• Sov med en ekstra pude under hovedet
• Sov på siden:
  Det letter hjertet at sove på siden, da du så undgår pres på de store vener tilbage til hjertet.

3: Natte-tisseri
Natte-tisseri bliver hyppigere, jo længere du er kommet hen i graviditeten. Det skyldes, at barnet vokser. Jo større det bliver, jo mere presser det ned mod blæren, som så ikke kan være så fyldt som ellers.

• Drik ikke noget væske alt for sent på aftenen.
  Det kan måske hjælpe lidt, men helt undgå natte-tisseri kan du nok ikke.
• Sov på siden i stedet for på ryggen.
• Måske har du blærebetændelse?
  Hvis du får ondt eller svien, efter du har tisset, har du måske fået blærebetændelse. Så skal du tage en urinprøve med til lægen.

4: Et meget aktivt barn
Du kan ikke gøre noget ved, at dit barn er meget aktivt. Men du kan måske prøve at ændre din indstilling til det, hvis du bliver meget irriteret over det.

• Vend det til noget positivt:
  Istedet for at blive irriteret over at blive vækket, så tænk på, hvor heldig du er, at du kan mærke dit barn så meget og så ofte.

5: Problemer med at vende sig i sengen
Jo større du bliver, jo vanskeligere kan det være at vende og dreje sig i sengen.

• Køb et vendelagen:
  Hvis du har store problemer, kan et vendelagen være en god idé. Det er et lagen, der ligger dobbelt hen over midten af din seng som et stik-lagen. Vende-lagenet har to blanke glatte sider, der vender ind mod hinanden. Når du vender dig, glider de to glatte sider mod hinanden og det letter drejningen en hel del.

6: Lænde-ryg-smerter
Hvis du har lænde-ryg-smerter, er det meget vigtigt, at du placerer dig godt i sengen.

• Anskaf nogle flere puder:
  Brug de ekstra puder til at ligge så aflastende som muligt. Hav en pude under maven, en mellem benene og en fast pude til at have bag ved ryggen som støtte.
• Lig på siden:
  Det er bedst at ligge på siden med bøjede knæ og ben, når du er gravid. På den måde undgår du, at barnet presser på de store vener, der fører blodet tilbage til hjertet igen. Det er også bedre for den nedre del af ryggen at ligge på siden.

7: Drømme og mareridt
Drømme og mareridt kan være forstyrrende under graviditeten, da mange kvinder pludselig kan huske mere af deres drømme. Selve det at være i en tilstand, der er så anderledes og omfattende som en graviditet er, skaber meget mere materiale for underbevidstheden at arbejde med end ellers.

• Tal med nogen om drømmene:
  Det er ofte en hjælp, hvis du har nogen, du kan tale med dine drømme om. Det kan gøre dem mere forståelige og måske mindre skræmmende.

Søvnproblemer er ikke farligt
Det kan ske, at man bare ikke kan sove. Det er ikke farligt, så længe man ikke bliver helt udmattet. Men i stedet for at ligge og vende og dreje sig og ærgre sig den halve nat, kan du måske gøre noget andet:

• læse
• høre musik
• strikke eller sy
• gå på internettet og skrive indlæg i din mødregruppe
• lave afslapningsøvelser eller høre beroligende musik.

Psykisk er det meget mere tilfredsstillende at give sig til at lave noget, i stedet for at bruge kræfterne på at ærgre sig. Når du har lavet et eller andet, er det oftest også meget lettere at falde i søvn bagefter.

Hvis du bliver træt om dagen, så prøv om du ikke kan tage en lille lur. Det hjælper alt sammen. Det er en god idé at tale med din læge og jordemoder om problemet, så de kan hjælpe dig med at finde løsninger, der passer til dig.

Husk at sovemedicin ikke må anvendes under graviditeten.

Kilder

Teksten er et uddrag af artiklen Søvnproblemer under graviditeten.

Læs også...
Søvnproblemer under graviditeten
Vitaminer under graviditeten
De almindeligste graviditetsgener
Forstoppelse under graviditeten
Kvalme og opkastninger under graviditeten
Blødning sidst i graviditeten

Del med andre

0 kommentarer