Når du er gravid, producerer du mere blod, end du plejer. Derfor har du også brug for mere jern. Her kan du læse om, hvordan du kan få dig det jern-boost, du behøver.

Original forfatter Christel Bech, sygeplejerske
Seneste opdateret 13. August 2008

Hvad er årsagen?

Som kvinde er du mere udsat for blodmangel end mænd er. Det skyldes kvindens månedlige menstruationer. Når en kvinde har haft sin menstruation, bruger hun sine jern-depoter til at komme op på et almindeligt jern-niveau i blodet igen. Derfor er der meget få kvinder, der har et jern-overskud, når de bliver gravide. Det kan synes underligt, at du kan få jernmangel, når du er blevet gravid og ikke længere har menstruationer. Det skyldes, at jernbehovet er større under en graviditet, blandt andet som følge af fosterets vækst.

For at have blod nok til at pumpe ud igennem moderkagen, med både næring og ilt til barnet, begynder din krop at producere mere blod. I blodbanen bliver der simpelthen tilbageholdt mere væske (plasma = blodvæske). Denne større mængde blodvæske har brug for mere jern, for at kunne danne mere hæmoglobin til transporten af ilten. Man regner med, at blodvolumen er 45 procent større under graviditeten.

Hvorfor er jern vigtigt for dig?

Hvis du ikke spiser mere jern, end du plejer at gøre, er der ikke jern nok til at danne nye røde blodlegemer. Det største fald i jernmængden sker mellem uge 25 og 30 i graviditeten. Derfor oplever mange gravide, at de pludselig bliver meget trætte og eventuelt forpustede på dette tidspunkt.

Jern er et mineral, som er vigtigt for produktionen af de røde blodlegemer. De røde blodlegemer er vigtige for os, da det er dem, der via hæmoglobinen transporterer ilt ud til alle vore celler. En af de blodprøver, som du får taget, når du er gravid, måler mængden af hæmoglobin i dit blod. Det kaldes også for din blodprocent.

Hvor meget jern har du brug for?

• Når du ikke er gravid, har du som kvinde brug for cirka 15 mg jern om dagen.
• Når du er gravid, har du brug for cirka 40-50 mg jern om dagen.

Dit jern-behov er altså det dobbelte af, hvad det plejer at være, og cirka halvdelen af alle gravide kvinder har brug for et jern-tilskud under graviditeten. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle gravide tager jerntilskud fra 10. graviditetsuge og resten af graviditeten. Jern-tilskud kan gives enten som tabletter eller mixtur. Der findes også forskellige naturprodukter, der indeholder jern. Tal med din læge eller jordemoder om, hvad der passer bedst til dig. Vær opmærksom på at jern-præparater kan give uro i maven, kvalme eller opkastninger og give træg/hård mave. For at forebygge det kan du for eksempel tage dit jern-tilskud lige inden du går i seng og spise en fiberrig kost.

Hvilke symptomer kan blodmangel give dig?

Hvis blodmangelen er lille eller middel, er det ikke sikkert, at du har nogle specielle symptomer. Det kan være, at du blot føler dig træt. Blodmangel over middel kan give følgende symptomer:

• træthed
• svaghed med stor modtagelighed over for infektioner
• bleghed
• forpustethed
• hjertebanken
• svimmelhed
• sorte pletter for øjnene
• tendens til besvimelser

Hvis du får nogle af disse symptomer, skal du søge læge for at finde ud af, om du har blodmangel.

Hvilke andre årsager kan der være til blodmangel?

Der er også andre tilstande end graviditeten, der kan give blodmangel for eksempel:

• blødninger
• nyre, lever, blod- eller tarm-sygdomme
• alvorlige infektioner
• Folinsyre-mangel. (Folin-syre er et vitamin der er nødvendigt til produktionen af de røde blodlegmer).

Hvis du lider af disse sygdomme, skal du være ekstra opmærksom i graviditeten, og sammen med din læge og jordemoder tage specielt hensyn dertil under graviditeten.

Hvad kan du gøre selv for at få jern under graviditeten?

Når du er opmærksom på dit øgede jern-behov under graviditeten, kan du tilrettelægge dine madvaner, så du får mest muligt jern fra maden. Jern i maden fås for eksempel fra:

• Grønne grøntsager for eksempel broccoli, grønkål og spinat.
• Korn-produkter som for eksempel groft brød og müsli.
• Jernet optages bedre, hvis du samtidig indtager C-vitamin, for eksempel fra juice.
• Til gengæld hæmmes jernoptagelsen af te og kaffe.
• Lever har et højt indhold af jern, men du bør undgå lever og levertran under din graviditet, da disse fødevarer indeholder store mængder A-vitamin, som kan skade fosteret. Du kan dog godt spise leverpostej i mindre mængder.

Læs også...
Vitaminer under graviditeten
Kost under graviditeten
Kost og graviditet - finjuster kostvanerne
Kvalme og opkastninger under graviditeten
Forstoppelse under graviditeten
Blødning sidst i graviditeten

Del med andre

1 kommentar