Når du er gravid, producerer du ekstra mange hormoner. Disse hormoner holder gang i graviditeten - men sløver dine tarme. Det kan give forstoppelse. Heldigvis kan du ved hjælp af kost og motion ryste gang i systemet igen.

Original forfatter Christel Bech, sygeplejerske
Seneste opdateret 28. Maj 2002

Hvad er forstoppelse under graviditeten?

Mange gravide oplever, at de får forstoppelse i større eller mindre grad. Det kan være meget generende, da naturlige tarmfunktioner er en del af grundlaget for et godt velbefindende. I graviditeten er det endnu mere nødvendigt end ellers at tænke på sine madvaner, da fordøjelsen påvirkes af hormonernes indflydelse på tarmene.

Hvorfor får man forstoppelse under graviditeten?

Når man bliver gravid, producerer man flere kvindelige kønshormoner end normalt. Disse hormoner har til opgave at sikre, at man bliver ved med at være gravid. Men som ekstra virkning har de også, at de gennem det selvvirkende nervesystem nedsætter hastigheden af tarmbevægelserne og tarmaktiviteten.

Grundlaget for at tarmen kan fungere normalt er, at der er fibre og væske nok. De sørger for at holde tarmen igang. Under graviditeten er det derfor endnu mere nødvendigt at sørge for at få fibre og væske nok, da der skal mere stimulation til tarmen.

Hvad er tegnene på forstoppelse under graviditeten?

• Der går mere end fire dage mellem afføringer, og at den er hård.
• Hård afføring, der er vanskelig at komme af med.
• Følelsen af, at man stadig trænger til at komme af med afføring, selvom man lige har haft afføring.
• Maven er oppustet og opsvulmet.
• Kvalme, utilpashed og træthed.
• Afføring, der er så hård, at den fremkalder blødning fra endetarmen.

Disse tegn kan være udtryk for forstoppelse, men de kan også være tegn på alvorligere lidelser. Derfor bør man altid nævne det for lægen, hvis man har nogle af de ovenstående symptomer.

Hvad kan man selv gøre ved forstoppelse under graviditeten?

Fiberrig mad, rigeligt med væske og motion er vigtigt for en god fordøjelse.

I følgende madgrupper får man mange fibre. Det er godt at variere indtagelsen fra de nævnte madvarer i løbet af dagen.

• frugt
• grøntsager
• groft brød
• müsli
• All-Brann
• svesker
• sveskesaft

Fibrene er vigtige for fordøjelsen, fordi det er dem, der hjælper med at holde tarmen i gang. De 'skubber' til tarmen og øger derved tarmens bevægelse. Fibrene opsuger også væske og hjælper således med til at holde afføringen passende lind. I det hele taget indeholder de nævnte madvarer mange gode ting. Det er jo vigtigt at tænke på, at kostennu også skal dække det ufødte barns behov.

For at tarmen kan fungere så godt som muligt, er det nødvendigt, at afføringen holdes lind. Tarmen vil derfor suge væske ud i tarmens hulrum og ind i fibrene. Hvis der ikke er væske nok i kroppen, kan tarmen ikke flytte væske nok ud i tarmen, og afføringen bliver hård og fordøjelsen går i stå. For at få væske nok, skal man drikke cirka tre liter om dagen. Det svarer til cirka 10 store glas. Vand kan man drikke ligeså meget af, som man vil. Et udmærket supplement kan være te, lidt kaffe og frugtjuice.

Motion hjælper på fordøjelsen, fordi bevægelse stimulerer tarmen. Når man bevæger sig, 'masserer' man tarmen, og det stimulerer den til flere bevægelser. At gå eller svømme i 20-30 minutter tre gange om ugen hjælper på fordøjelsen. Det er også godt for det almene velbefindende og en god måde at holde sig i form på til selve fødslen.

Læs også...
Kost under graviditeten
Kost og graviditet - finjuster kostvanerne
Vitaminer under graviditeten
Motion under graviditeten
De almindeligste graviditetsgener
Kvalme og opkastninger under graviditeten

Del med andre

0 kommentarer